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\input graphic % f"ur die Lindner-Grafikeinbindung 
\author{
    von\\
    \\
    Bernd Skibbe\\
    hauptpostlagernd\\
    D -67059 Ludwigshafen\\
    \\
    DF"U: MausNet: Bernd Skibbe @ LU
}

\begin{verbatim}
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
z                                           z
z                                           z
z     S c h l a f - S t � r u n g e n :     z
z    zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz    z
z     Ratschl�ge f�r eine bessere Nacht     z
z                                           z
z                                           z
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz


                                       :
     : ______________________  _______ :
     :/                      \/       \:
     +=================================+
     :                                 :
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

\end{verbatim}


\\Schlafst"orungen (Ratschl"age f"ur eine bessere Nacht)
\\

Stand: So, 18.06.1995

DF"U: MausNet: Bernd Skibbe @ LU


\begin{document}

\newpage
\tableofcontents
\newpage

\newpage

\section{Neun m"ogliche Ursachen von Schlafst"orungen}

\underline{Neun m"ogliche Ursachen von Schlafst"orungen:}
\\

\begin{enumerate}
\item Sorgen, Stre"s, seelische oder soziale Konflikte, freudige
Erregung

\item Herz-Kreislauf-St"orungen (kalte F"u"se, zu hoher Blutdruck)

\item Verdauungsbeschwerden, Stoffwechselst"orungen (Leberleiden)

\item Schilddr"usenst"orung

\item Akute oder chronische Bronchitis (Raucherlunge)

\item Magen- oder Zw"olffingerdarmgeschw"ur

\item "Uberm"a"siges Essen und Trinken vor dem Schlafengehen, zuviel
Alkohol und Nikotin

\item Stra"senl"arm, Licht von Leuchtreklamen, etc.,
Schnarchger"ausche des Partners

\item Schlechtes Bett (durchgelegene Matraze, schwere Decke, allzu
weiche Polster); ungeeigneter Schlafraum (Gesundheitsnorm:
\\mindestens 20 Quadratkilometer f"ur zwei Personen); zu trockene
oder verbrauchte Luft; zu kalte oder zu warme Zimmertemparatur (Norm:
je nach Gewohnheit zwischen 16 Grad und 20 Grad)

\end{enumerate}


\newpage

\section{Zw"olf Ratschl"age f"ur eine bessere Nacht}

\underline{Zw"olf Ratschl"age f"ur eine bessere Nacht:}
\\

\begin{enumerate}
\item Regelm"a"sige Einschlaf- und Aufstehzeiten einhalten

\item Keine schweren Mahlzeiten vor dem Schlafen zu sich nehmen

\item Keine schweren k"orperlichen Anstrengungen vor dem Einschlafen

\item Den Schlafraum nicht nur m"oglichst st"orungsfrei halten,
sondern auch m"oglichst angenehm machen
\\- ein verha"ster Schlafraum schadet den Schlaf

\item Das Bett nur zum Schlafen (und zur Liebe) verwenden, nicht aber
zum Arbeiten, Lesen, Essen, Fernsehen, etc.

\item Starkes Rauchen f"uhrt zu weniger Delta- und REM-Schlaf und zu
Einschlafproblemen

\item Kaffee, Tee und Cola-Getr"anke erreichen ihre gr"o"ste Wirkung
nach zwei Stunden, wirken insgesamt aber bis zu sieben Stunden lang.
\\Wer Einschlafschwierigkeiten hat, sollte sie vom Nachmittag an
meiden

\item Ein wenig Alkohol gilt zu Recht als night cap. Alkohol in
gr"o"seren Mengen dagegen wirkt zerst"orerisch auf den Schlaf.
\\Er f"uhrt wohl zu schnellerem Einschlafen, unterdr"uckt aber den
REM- und verringert den Delta-Schlaf. Der Schlaf wird leichter und
zerst"uckelter.

\item Nur ins Bett gehen, wenn man m"ude ist, nicht aus Langeweile
oder um verpa"sten Schlaf aufzuholen oder gar, um "auf Vorrat" zu
schlafen:
\\Das geht nicht.

\item Zur Erh"ohung der abendlichen M"udigkeit auf Mittagsschlaf
verzichten.

\item Eine beruhigende pers"onliche Einschlafroutine entwickeln:
\\etwa einen Spaziergang, ein Glas Milch (reich an Tryptophan), ein
warmes Bad (kein hei"ses Bad, das erregend wirkt), ein harmloses
pflanzliches Beruhigungsmittel, das zwar keinen Schlaf herbeizwingt,
aber als Teil eine Einschlafrituals Wachen und Schlafen deutlich
trennt.

\item Nicht in Panik geraten. Sie verjagt den Schlaf g"anzlich.
\\Noch niemand ist an Schlaflosigkeit gestorben.
\\Den n"otigsten Schlaf holt sich der K"orper am Ende.

\end{enumerate}


\newpage

\section{Kritik}

\underline{Die Zeit, Hamburg:}
\\

Wer eine schwere Schlafst"orung hat, muss dreifach leiden:
\\

- unter wachen N"achten
\\- unter schl"afrigen Tagen
\\- und darunter, da"s niemand, auch viele "Arzte nicht, sein Leiden
ernst nimmt
\\

Aber so n"otig Behandlungszentren w"aren:
\\Nicht jeder beeintr"achtigte Nachtschlaf ist gleich eine Sache f"ur
die Spezialklinik.

M"oglicherweise streikt die Natur nicht - es wurde ihr nur zuviel
zugemutet, und mit der Beachtung von ein paar Schlafhygieneregeln
l"a"st sich der Schaden beheben.
\\

\begin{appendix}

\newpage

\newpage

\section{Einleitung}

Manche von uns leiden an Schlaflosigkeit und kann vielleicht so manch
Tip gut gebrauchen.

Hier ist ein Versuch, wie man vielleicht besser schlafen kann.

Als Selbstbetroffener bin ich dankbar f"ur jeden Erfahrungsaustausch.
\\(Kontakt-Anschrift: in diesem Text)
\\

Gute Besserung w"unscht Ihnen allen!
\\

Der Autor


\newpage

\newpage

\section{Erl"auterungen}

Schlafst"orungen sind ernst zu nehmen und man sollte den Arzt fragen,
wenn es "uber einen l"angeren Zeitraum sich nicht bessert.

Und bitte nicht gleich zur Tablette greifen, es hat nur den Nachteil,
da"s man tablettens"uchtig wird und die eigentliche Ursache weder
erkannt noch beseitigt noch behandelt hat.
\\


\newpage

\newpage

\section{Zu diesem Text}

Alle Angaben in diesen Texten sind (wie "uberall "ublich) ohne
Gew"ahr!
\\Auch k"onnen diese Angaben aus verst"andlichen Gr"unden nicht
vollst"andig sein.

Das Ziel dieses Textes ist es, Erfahrungsaustausch und Wissen
weiterzugeben.
\\F"ur Verbesserungsvorschl"age, Ideen, Tippfehler oder sonstige
Anregungen habe ich ein offenes Ohr.

Dieser Text ist aber kein Ersatz f"ur die Literatur, sondern nur eine
Zusammentragung des Wissens, das ich bisher erlangt habe.

Da dieser Text im Laufe der Zeit sich flexibel "andern kann, sind
daher statt Seitenzahlen nun Gliederungspunktierungen als
Orientierung innerhalb des Textes angegeben.

Auch wurde der Text so gestaltet, da"s verschiedene
Computer-Ausdrucke in verschiedenen Seitenl"angen m"oglich sind!

Man kann diesen Text in verschiedenen Druckschriftgr"o"sen
ausdrucken, um so auch platzsparend zu Papier zu bringen.
\\(Hier w"urden dann die Seitenzahlen ja dann nicht mehr
"ubereinstimmen.)
\\

Eine Bitte habe ich noch, die mir sehr am Herzen liegt:
\\Ich bin offen f"ur erg"anzende Hinweise, Bereicherungen dieses
Wissens oder anderer Themenbereiche, weitere
Bezugsquellm"oglichkeiten und "ahnliches.
\\Wer was wei"s, kann mir sehr gern schreiben.

Es ist sogar erw"unscht, diesen Text auch an diejenigen
weiterzugeben, die keinen Computer haben! Daf"ur liegt entsprechend
ein ASCII-Text f"ur solche Zwecke bei!

Ich bitte alle Leser, Fehler jeglicher Art oder Erg"anzungen an mich
zu melden, damit ich eine neue korrigierte Text-Version herausgeben
kann.

Diesen Text zu erstellen schluckt mehr Zeit weg, als man sich das
vorstellen kann.
\\Und Materialkosten waren ebenfalls entstanden.
\\Falls Ihnen der Textinhalt gef"allt, d"urfen Sie mir das nat"urlich
gerne schreiben oder mir sogar eine kleine Anerkennung f"ur meine
Arbeit und Recherchen zukommen lassen.
\\(Die aktuelle Bankverbindung teile ich dann gerne mit.)

Bitte schreiben Sie mir per Post oder per Datenfern"ubertragung, wenn
Sie Fragen, Anregungen oder sonstwie Ideen haben oder Erg"anzungen
oder Fehlerhinweise mir mitteilen m"ochten.
\\Gerne erweitere ich diesen Text um inhaltsvolle Informationen,
damit m"oglichst viele davon profitieren k"onnen.

F"ur Anregungen, Vorschl"age, Kritik, Erg"anzungen, Ideen,
Verbesserungsvorschl"age, Quellbezugstips, Literaturtips, Hinweise
oder weitere interessante Themen bin ich weiterhin offen.
\\Nur Mut!
\\Gemeinsam finden wir einen guten Weg!

Da diese Texte laufend auf den neusten Stand gehalten werden bzw.
Tippfehler o. "a. korrigiert werden, bitte ich um Nachfrage des
letzten Stand dieses Textes und ob die Anschrift noch aktuell ist.
\\

Dieser Text ist "Freeware", also kostenlos. Es darf weiter verbreitet
werden, deswegen habe ich es ja in die Welt gesetzt.

Das hei"st, da"s ich sehr stark hoffe, da"s diejenigen, die diesen
Text erhalten haben, nun diese diejenigen zukommen lassen, die mit
solchen Texten umgehen k"onnen bzw. damit was anfangen k"onnen.
\\

Zwei wichtige Punkte, die in keiner Anleitung fehlen d"urfen:
\\Erstens m"ochte ich deutlich darauf hinweisen, da"s ich nat"urlich
keinerlei Garantie f"ur die Richtigkeit des vorliegenden Textes und
die Vollst"andigkeit der Angaben in diesem Text "ubernehme.
\\Ich hafte auch nicht f"ur irgendwelche Sch"aden, die sich durch die
Anwendung des vorliegenden Textes ergeben.
\\Zweitens m"ochte ich ebenso deutlich darauf hinweisen, da"s der
vorliegende Text kostenlos ist.
\\Sie darf nach Belieben kopiert und weitergegeben werden.
\\Falls Ihnen der Textinhalt gef"allt, d"urfen Sie mir das nat"urlich
gerne schreiben und mir sogar eine kleine Anerkennung f"ur meine
Arbeit und Recherchen zukommen lassen.
\\(Die Bankverbindung teile ich gerne mit)
\\

Ich bin daf"ur, da"s man brauchbares Wissen verbreiten soll, da "uber
die Massenmedien und Erziehung fast "uberhaupt keine Motivationen und
Inspirationen gibt, um sich mit nat"urlichen Dingen und Themen zu
befassen oder Wissen "uber das Leben und dessen Bew"altigung selber
bewu"ster zu erarbeiten.

Ich bin der Meinung, man sollte Grundwissen verbreiten, egal auf
welchem Wege auch immer!

Wissen soll man verbreiten, nicht f"ur sich und f"ur das Grab
behalten.

Wissen verbreiten und Erfahrungsaustausch ist immer von Vorteil!
\\Schon die Politiker und Gesch"aftsleute erkannten, da"s Wissen
Macht ist!
\\Drum warum nicht auch wir "kleinen" Menschen?

Denn:
\\Das Schlechte und B"ose kommt von selbst, um das Gute muss man sich
tagt"aglich bem"uhen!
\\Es lohnt sich!
\\Sonst ist man hoffnungslos verloren!
\\

Der Autor


\newpage

\section{Text-Informationen}

Thema: Schlafst"orungen (Ratschl"age f"ur eine bessere Nacht)
\\

v2.00
\\

Idee seit Do, den 29.12.1994
\\

Stand: So, 18.06.1995


\newpage

\section{Bezugsquellen}

\label{Updates}
Die jeweils aktuelle Version von dieser Textver"offentlichung
Schlafst"orungen (Ratschl"age f"ur eine bessere Nacht) ist beim Autor
gegen Einsendung einer formatierten Diskette sowie eines adressierten
und mit einem ausreichend frankierten R"uckumschlag erh"altlich.
\\(Nicht ausreichend frankierte R"uckumschl"age werden nicht
bearbeitet.)

Besitzer eines Telefon-Modems finden die aktuelle Version dieser
Textver"offentlichung in der Datenfern"ubertragung (= DF"U) in der
Mailbox "MAUS LU" (0621-6296138) im "Offentlichen Programmteil.

Der Archivname lautet jeweils "`\verb�<SCHLAF???.LZH>�"', wobei "`???"'
durch die aktuelle Versionsnummer ersetzt wird.

Auf jeweils neue Versionen wird in der MausNet-Gruppe "`ATARI.NEWS"'
bekanntgegeben.

Wie sowas detailiert geht, erfragen Sie bitte beim Betreiber der
Mailbox. Aktuelle Telefonnummern der Mailboxe k"onnen Sie von mir
gerne zugeschickt bekommen gegen einen ausreichend frankierten und
selbstadressierten R"uckumschlag.


\newpage

\section{Danksagungen}

Ein Dankesch"on gehen an:

\begin{description}
\label{meinen besten Freunde}
\item [meinen besten Freunde], die zu mir halten!

\label{meine Korrekturleser}
\item [meine Korrekturleser], die meinen Text lesbarer gestalteten.

\label{Holger Weets}
\item [Holger Weets] f"ur sein geniales Hypertextsystem!
\\(Lauff"ahig auf dem Computer "Atari ST")

\label{Dirk Hagedorn}
\item [Dirk Hagedorn] f"ur sein geniales Programm "UDO"!

\label{Allen}
\item [Allen], die Interesse an meinen Textver"offentlichungen haben,
eifrig mitlesen und immer wieder meinen neuesten Stand meiner
Textver"offentlichungen erfragen.

\end{description}


\newpage

\newpage

\section{Rechtliche Informationen}


\subsection{Urheberrecht (Copyright)}

Das Urheberrecht (Copyright) von diesem Text "Schlafst"orungen
(Ratschl"age f"ur eine bessere Nacht)" und dessen Dokumentationen
liegen bei Bernd Skibbe.

\label{Weitergabe}
Dieser Text "Schlafst"orungen (Ratschl"age f"ur eine bessere Nacht)"
ist "Freeware" und darf kostenlos weitergegeben werden unter
folgenden Voraussetzungen:

\begin{enumerate}
\item Dem Archiv d"urfen keine weiteren Dateien hinzugef"ugt werden
bzw. die vorhandenen Dateien nicht ver"andert werden (auch darf der
Textinhalt nicht ver"andert werden!),
\\insbesondere keine Mailboxwerbung, keine Werbung f"ur PD-Serien
oder sonstwie Werbung jeglicher Art beigef"ugt werden.

\item Die Textver"offentlichung darf generell nur kostenlos
weitergegeben werden. Das Empfangen der Textver"offentlichung in
geb"uhrenfreie Mailboxen ist ausdr"ucklich erw"unscht und erlaubt.

\item Die Weitergabe per CD-ROM bedarf meiner schriftlichen
Genehmigung.

\item Umsetzungen auf andere Systeme (sei es auf dem Computer oder
anderer Art) nur nach R"ucksprache mit dem Autor!

\label{Lieferumfang}
\item Die Textver"offentlichung darf nur mit allen zugeh"origen
Dateien und in unver"anderter Form weitergegeben werden.

\item Dieser Text darf frei weitergegeben werden, egal auf welchem
Wege,
\\solange dieser Text nicht ver"andert wird.

\item Texte nur komplett und unver"andert weitergeben!

\end{enumerate}


\subsection{Haftungsausschlu"s}

Trotz sorgf"altiger Recherche kann keine Gew"ahrleistung f"ur die
Richtigkeit des Inhalts dieser Dokumentation und die einwandfreie
Funktion von diesem Text "`Schlafst"orungen (Ratschl"age f"ur eine
bessere Nacht)"' "ubernommen werden.

Der Autor kann keine Haftung f"ur irgendwelche direkten oder
indirekten Sch"aden - einschlie"slich aber nicht beschr"ankt auf
materielle oder finanzielle - "ubernehmen, die durch die Benutzung
von diesem Text "`Schlafst"orungen (Ratschl"age f"ur eine bessere
Nacht)"' oder dessen Untauglichkeit f"ur einen bestimmten Zweck
entstehen.


\subsection{Warenzeichen}

Innerhalb dieser Dokumentation wird auf Warenzeichen Bezug genommen,
die nicht explizit als solche ausgewiesen sind. Aus dem Fehlen einer
Kennzeichnung kann nicht geschlossen werden, da"s ein Name frei von
den Rechten Dritter ist.


\newpage

\section{Autor}

\label{Autor}
Anschrift des Autors:
\\=====================
\\Bernd Skibbe
\\hauptpostlagernd
\\D -67059 Ludwigshafen
\\Deutschland

oder auch "uber die Computer-Datenfern"ubertragung im "Maus-Netz":
\\================================================================
\\DF"U: MausNet: Bernd Skibbe @ LU
\\E-Mail: Bernd_Skibbe@lu.maus.de

\end{appendix}

_________________
\\(Ende des Textes)

\end{document}



